MITÄ LÄÄKÄRIT EIVÄT KERRO SINULLE

Swipe to the left

Marjaisaa hyvinvointia

Marjaisaa hyvinvointia
2 years ago 1583 Katselut Ei kommentteja

Kuusi syytä lisätä nämä makeat superruoat ostoslistallesi ympärivuotisesti.

MUSTIKAT

Hyödyllisiä aivoillesi

Tutut tummansiniset marjat voivat parantaa muistia ja jopa pitää dementian loitolla. Kun ryhmä ikäihmisiä, joilla oli ilmennyt muistin heikkenemisen merkkejä, joi kaksi kupillista mustikkamehua päivittäin kolmen kuukauden ajan, heidän oppimis- ja muistamiskykynsä parani merkittävästi.¹

MANSIKAT

Hyödyllisiä ruokatorvellesi

Nämä makeat herkkumarjat ovat paljon muutakin kuin kaunis kakunkoriste. Mansikat voivat myös suojata ruokatorven syöpää – syöpäkuolemien aiheuttajien top 10-listalla vaanivaa sairautta – vastaan. 60 grammaa kylmäkuivattuja mansikoita päivässä kuuden kuukauden ajan voi parantaa ja jopa ennaltaehkäistä ruokatorven syövän esiasteisia vaurioita Ohion yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan.³

KARHUNVATUKAT

Hyödyllisiä ruoansulatuskanavallesi

Ohion ja Connecticutin yliopistojen hiirikokeesta käy ilmi, että karhunvatukat voivat edesauttaa haavaisen paksusuolen tulehduksen ehkäisyä ja hoitoa. Kyseessä on suolistosairaus, joka voi lisätä paksusuolen syövän riskiä. Kylmäkuivatuilla karhunvatukoilla oli voimakas parantava vaikutus hiirillä kemiallisesti aiheutetussa haavaisessa paksusuolen tulehduksessa. Jää vielä nähtäväksi, pätevätkö nämä tulokset ihmisiin.⁵

GOJI-MARJAT

Hyödyllisiä silmillesi

Nämä pienet punaiset marjat ovat oivallinen zeaksan­tiinin, silmien terveydelle tärkeän karotenoidin lähde. Kolme kuukautta kestäneessä, terveiden vapaaehtoisten vanhusten keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa maito­pohjainen goji-marjajuoma lisäsi veren zeaksantiinita­soja ja vaikutti suojaavan silmänpohjan rappeumaa (progressiivinen vaurio silmän verkkokalvolla) vastaan – yleinen ongel­ma ikääntyneiden joukossa.²

KARPALOT

Hyödyllisiä virtsateillesi

Karpalomehu, tuo vanha kansanlääke rakkotulehdusta ja muita virtsatieinfektioita vastaan, on saanut jonkin verran tieteellistä näyttöä tuekseen. Laboratoriotutkimus osoittaa karpalolla olevan lamaannuttava vaikutus bakteereihin, jotka ovat syypäitä virtsatieinfektioihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti ne naiset, jotka juovat karpalomehua säännöllisesti, kärsivät harvemmista virtsatieinfektioista.⁴

KAIKKI MARJAT

Hyödyllisiä sydämellesi

Suomalainen tutkimus esittää, että marjojen syömisellä voi olla sydäntä suojaavia ominaisuuksia. Kun keski-ikäiset miehet ja naiset söivät kaksi annosta marjoja (100 grammaa marjoja sekä pieni lasi marjajuomaa) tai lumelääkettä päivittäin kahden kuukauden ajan, marjojensyöjien systoli­nen verenpaine väheni jopa 7,3 mmHg, kun taas HDL-kolesteroli (”hyvä” kolesteroli) nousi yli 5 prosenttia. Marjaryhmä – joka söi mustikoiden, puolukoiden, mustaherukoiden, mansikoiden, vadelmien ja aronian sekoitusta – osoitti myös myönteisiä muutoksia verihiutaleiden toimin­nassa (erikoistuneet verisolut, jotka ovat osallisena hyytymisessä).⁶

Marjat ovat täydellisiä kesäpiknikille tai samppanjan kera juhla­hetkinä. Mutta marjojen tarjoamat huomattavat hyödyt elimistölle tekevät niistä ihanteellisen ruoan mihin tahansa aikaan vuodesta.

Suositpa sitten mansikoita, mustikoita, karpaloita tai eksoottisempia goji-marjoja, nappaa kourallinen tätä makeaa voimaruokaa edistämään sydämesi terveyttä, näkösi selkeyttä ja aivojesi terävyyttä.

Joanna Evans

LÄHTEET:

J Agric Food Chem, 2010; 58: 3996–40001
Optom Vis Sci, 2011; 88: 257–62 2
Cancer Prev Res [Phila], 2012; 5: 41–50 3
Mol Nutr Food Res, 2010; 54: 1744–52; Arch 4
Intern Med, 2012; 172: 988–96 Carcinogenesis, 2011; 32: 343–50 5
Am J Clin Nutr, 2008; 87: 323–31 6